po weidera

[...] jem 2 porcje rano na czczo i po treningu w dni nie treningowe tylko rano na czczo i chodzi o to że chcę od jutra zacząć 6 Weidera i chcę ją wykonywać z samego rana na czczo i czy dobrym rozwiązaniem będzie jak wypije storma i od razu zacznę ćwiczyć 6 weidera czy lepiej tak nie robić? czy lepiej Weider po tym storm przerwa 30min i śniadanie?

[...] sztangi w opadzie 6.wyciskanie z za karku 7.przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu 8.unoszenie przedramion ze sztanga 9.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10.aerobiczna 6 weidera wszystkie cwiczenia po 4-5 serii 6 powtorzen w kazdej w dni pon sr piat ten program jest z ksiazki "Kulturystyka system Joe Weidera" jest on na supersile i [...]

Witam, chciałbym poznać opinię trenerów i instruktorów na temat rozpisanego przez Weidera treningu i czy jest to trening odpowiedni dla ektomorfika (170cm, 55 kg)? Będe wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2-3 cykle po 2-3 miesiace ( 1 [...]

[...] 1 Trening: Poniedziałek-barki wtorek-plecy,grzbiety sroda-Klata czwartek-biceps,triceps Piatek Nogi - 10KM bieg! sobota,niedziela-wolne Do tego co dziennie o 8 rano 6 weidera Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 Poziom BF%: 7.. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]

Witam wszystkich. Trenuje tak na poważnie z planem od 2 miesiecy. Plan duzo dal, skoczylo mi 7 kg na masie. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 67 kg, wymiary (bic/przedramie/klata/karczycho/udo/obw.barki) 32/28/89/38/52/ok.120. Trenuję w domu, sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 hantelki ze zmienianym obciazeniem, ławeczka prosta, niestety nie mam drążka. [...]

[...] 4 serie 14 12 10 8 6.unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12 10 8 6 7.uginanie przedramion ze sztangielkami (na ławce skośnej) 4 serie 12 10 8 6 8.21 weidera(super seria) 3 serie(na raz) 7 7 7 ( 2 z przytrzymaniem , ostatnia szybko) ciężar zmniejszać . Brzuch po każdym treningu 3 serie 4 ćwiczenia 15 powótrzeń ) Przedramie [...]

Drodzy Forumowicze Zbliża się okres walki o kolejne litry potu owocujące zadbaną sylwetką. Dla jednych ten rodzaj treningu już się zaczął, dla mnie powoli rozpoczyna. Najpierw plan... Kilka słów o mnie. Jestem ekto, szczupłej budowy, ale z otłuszczonym brzuchem. Jeszcze przed tamtymi wakacjami ważyłem ok. 65kg,postanowiłem trochę przytyć(mięśniowo [...]

Witam! Ostatnio, postanowiłem sobie zmienić kilka rzeczy w sobie. Rzuciłem palenie, alkoholu nie tykam. I od pewnego czasu dokładnie 16 dni wziąłem się za swoje lichutkie ciałko. Ułożyłem sobie dietę, do tego kupiłem gainer "PROTEINFABRIKKEN" jakiś zagraniczny, gdyż aktualnie jestem w Norwegii. W te 16 dni przybrałem jakieś 3.5kg, wydaje mi się że [...]

[...] stoisko z odżywkami i wczoraj rozmawiałem ze sprzedawcą i powiedział że na początek byłaby dobra niejaka Masówka. I do tego wszystkiego mam zamiar dorzucić jeszcze 6 weidera o ile znowu nie wymiękne I chciałbym paru porad szczególnie w sprawach odżywek bo nie mam o tym zielonego pojęcia praktycznie. I jeszcze jak obchodzić się po takiej [...]

[...] że jeden obciążnik jest nad głowa a drugi miedzy. I podnosze 15x. Potem trenuje mięśnie brzucha, chociaż już chyab przestane, ponieważ zawsze przed tym treningiem wykonuje 6 weidera. Później znowu podnosze 15x hantel, 10x6 pompek, 15x hantel i 6x10 pompek. Do tego dokładam sobie jakieś wymyślne ćwiczenia, że hantla wystawiam za plecy i utrzymuje [...]

Witam :] Mam kilka pytań do Ciebie bo wiem że jesteś doświadczony i że może mi pomożesz. Trochę i mnie.:::: Mam 20 lat ok 180cm, 68kg i próbuje sobie ułożyć trening na mase i do tego dietę. Dotąt trenowałem od czasu do czasu ale teraz zacząłem regularnie. Oto mój proponowany trening::: poniedziałek, czwartek Klatka piersiowa * wyciskanie na [...]

Witam, plan jest zmodyfikowanym planem dla poczatkujacego z ksiazki "Kulturystyka - system Joe Weidera": - 3 razy w tygodniu - w pierwszym miesiacu wykonuje sie kazde cwiczenie w 1 serii po 8 ruchow - przerwy pomiedzy cwiczeniami 90 sekund - staram sie wykonywac ruch pozytywny 3 sekundy, pauza 1 sekunda i ruch negatywny 4 sekundy Z gory dziekuje [...]

Siemanko! Na poczatek standard i pozdrowienia dla forumowiczow, odkad ponad rok temu zaczalem czytac SFD w moim zyciu zrobilo sie lepiej ;) Bartek, 24 lata, studiuje pracuje itd. jak kazdy szaraczek. Cale zycie bylem chudy, osoby mego pokroju pewnie znaja ksywki szkieletorek hehehe i te stare rodzinne madrosci "z wiekiem przytyjesz". Poniewaz tak [...]

[...] że rozpisze mi plan na 4 dni, lecz nam (również koledze - jest starszy, ćwiczył dłużej - sam realizuje już inny plan - skonsultowany z Waszym forum;) to nawet nie przypomina weidera i mamy co do niego wątpliwości. A oto i on: Dzień pierwszy Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki sztangielkami Biceps: Unoszenie [...]

[...] (ew. płatki musli) Tak mniej więcej wygląda moja codzienna dieta. Jeśli chodzi o trening - nie wykonuję ćwiczeń na siłowni. Robię w domu we własnym zakresie brzuszki, a6 weidera, pompki (różnego rodzaju - wojskowe, wąskie, diamentowe, szerokie) na prawdę dużo o by tu wymieniać, więc wymienię głównie: Ćwiczenia na biceps: Podnoszenie ciężarków [...]

Dwumiesięczny kurs dla zaawansowanych- Masa Do cwiczen na kursie mogą przystąpic tylko ci którzy mają za sobą szkolenie wprowadzające 3 miesięczne systemem Weidera lub roczne ale systematyczne domowymi metodami. W kursie rym następuje zestawienie cwiczen. Nowy sposób stosowania cwiczen polega na rozbijaniu serii i łączeniu ich w różne zestawienia [...]

Chciałam się Was spytać jakie ćwiczenia są lepsze 6 Weidera czy 8 min ABS, do 6 Weidera podchodziłam już 2 razy i nie mogę jej skończyć bo mi sie nie podobają są strasznie nudne i monotonne, dlatego zaczęłam robić 8 min ABS ale po dwie serie, czy 8 min abs spalają tłuszcz czy tylko rzeźbią bo mi potrzeba spalić trochę tłuszczu a szczególnie z [...]

[...] Weidera i chcialbym sie przedtem cos o nim dowiedziec, a mianowicie czy warto gdyz z tego co wiem to trza na niego ladne pare groszy wybulić (zaznaczam ze nie chodzi tu o weidera haleko)czy sa moze tez inne tak dobre jak ten gainery po nizszych cenach naszych rodzimych firm??? jeszcze jedno pytanko - co moge do tego sobie dokupic zeby efekciki [...]

Witam. Prosze o poradę. Sprawa wygląda następująco. 5 lat temu zaczełem przygode z siłownia. Nigdy żadnego koksu ani nic z tych rzeczy. Pierwsze 2 lata były pogonią za nowymi rekordami. Modne to było wsród 18 letnich małolatów Nigdy nie załowałem kasy na białka, creatyny itp. Z 69kg początkowej wagi w ten sposób dojechałem do 95kg. Nie powiem [...]

[...] sily w przedramieniu, slyszalem o magicznym Powerball'u ktory rzeczywiscie przynosi spore efekty - prawda? Kolejne pytanie, zalezy mi na treningu miesni brzucha. 6 weidera bardzo nie przyjemnie wplywa na moj kregoslup gdyz po dluzszym cwiczeniu juz nie jestem w stanie utrzymac pozycji prostej przy wykonywaniu cwiczen. - szukam zestawu [...]